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翘臀训练合集,堪称翘臀界的广播体操~
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翘臀训练合集,堪称翘臀界的广播体操~

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猛击图片查看大图!翘臀训练合集,堪称翘臀界的广播体操~8个动作各有侧重,全面虐臀,每张图上都有清晰标注数量。今天就开始做,一个月后来看效果。臀部不论大小,翘起就是王道!

史上最强全面练腹肌的教程 动态图片
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史上最强全面练腹肌的教程 动态图片

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猛击图片查看大图!【史上最强的腹肌锻炼,没有之一】这才是全面练腹肌的教程,每个动作怎么练、练几遍,GIF动图上都已经标明了,你只要照做就可以了。不管是腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌还是腹横肌,一个不落都练得到,顺便练出人鱼线,美腿、翘臀不在话下。给自己30天,还世界一个全新的你!

腹肌怎么练?根本来说就是这8个动作 动态图片gif
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腹肌怎么练?根本来说就是这8个动作 动态图片gif

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猛击图片查看大图!腹肌怎么练?根本来说就是这8个动作。每个动作20~30次,间隔休息30秒,做几组按自己情况决定。一定要坚持4周,绝大多数人练腹肌失败,就是因为不到4周时间就放弃了。你想要的,只能自己给自己!动态图片gif 8张。

平板支撑,属于消耗式塑身,被公认为训练腹肌最有效的方法之一
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平板支撑,属于消耗式塑身,被公认为训练腹肌最有效的方法之一

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猛击图片查看大图!【平板支撑,每天一分钟全身瘦】平板支撑,属于消耗式塑身,被公认为训练腹肌最有效的方法之一。它能有效锻炼腹横肌,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。做一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒。图为9种平板的花式,小伙伴快快瘦起来~

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